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Au chapitre équipement, privilégier des vêtements confortables, de bonnes chaussures de marche déjà faites à ses pieds… Mieux vaut éviter les chaussures neuves. |
A une semaine et demie de la marche, il reste encore un peu de temps aux participants les moins affûtés pour se préparer et s’entraîner encore un peu.
Quelle que soit la distance choisie (entre 54 et 12 km), il est fortement recommandé d’avoir un minimum de préparation. « On ne se lance pas inopinément sur une marche », prévient Jacques Le Polotec, un marcheur aguerri de la section pédestre de l’AS Mantaise. « Faire 54 ou 38 km constitue un véritable défi, une compétition avec soi-même. Il faut donc s’y préparer physiquement et mentalement. »
Entraînement indispensable
Sur le plan physique, l’idéal est de parcourir en entraînement des distances de 20 à 25 km, ce jusqu’à une semaine avant le départ. Par contre, à quelques jours de la marche (disons cinq jours), il est important de s’arrêter et de laisser ses jambes se reposer.
Pour les parcours plus petits, quelques balades de 10 à 15 km les semaines précédant l’épreuve constituent là aussi un excellent entraînement.
Sur le plan mental, et encore plus pour les parcours nocturnes, il est très important de ne pas partir en se disant « vivement qu’on soit au bout », au risque de trouver la route un peu longue… L’optimisme doit être de rigueur, teinté bien évidemment d’une touche d’enthousiasme.
Marcher en groupe
L’union faisant la force, marcher en groupe peut aussi être un bon moteur. Quant à rester éveillé toute la nuit, il va sans dire qu’il faut avoir fait de bonnes nuits de sommeil auparavant et s’être octroyé une petite sieste le samedi.
« Un équipement adapté aidera aussi à mieux réussir sa marche », poursuit Jacques Le Polotec. Pour cela, choisissez de préférence des vêtements confortables, des bonnes chaussures de marche auxquelles on est déjà habitué (ne pas mettre des chaussures toutes neuves pour la première fois justement le jour de la marche car elles ne sont pas encore faites). Une protection contre les intempéries est indispensable.
Gare aux coups de pompe
L’alimentation est également un facteur primordial. Quelques heures avant la marche, il est bon de manger des sucres lents tels que des pâtes, du riz ou tout féculent car ils permettent d’éviter une grosse défaillance durant la marche. Il faut aussi prévoir quelques barres de céréales à emporter sur soi, ainsi que de l’eau.
Enfin, même s’il faut prévoir un petit sac à dos avec quelques vêtements chauds et de quoi manger, il ne faut pas s’encombrer avec un gros sac. Il vaut mieux partir léger, le dos en souffrira d’autant moins.
Les inscriptions pour la marche sont encore ouvertes, mais dépêchez-vous car elles ne seront plus possibles passé le 20 janvier. En revanche, pour les parcours de 20 km (Maule/Mantes) et 12 km (Jumeauville/Mantes), les inscriptions seront possibles sur place.
Pour plus d’informations et pour pouvoir s’inscrire, rendez-vous sur le site Internet de l’AS Mantaise à l’adresse suivante : www.as-mantaise.asso.fr
Ou prendre contact avec le secrétariat de l’ASM : 15 rue de Lorraine à Mantes la Jolie. Tél. : 01 34 77 23 34 – Courriel : as.mantaise@wanadoo.fr
